アイデア集

サッカー・食事・ケア・他スポーツ — 続けられるものを選ぼう

道具：野球のゴムボール

キャッチボールしながら親が「7＋5は？」などの計算を出し、捕りながら答える。体を動かしながら頭も使う「二つのことを同時に」の練習で、プレー中に考える習慣づくりにつながる。

動きながら考える練習

道具：クッション・座布団・ボール

クッションや座布団を床に置いて相手に見立て、ぶつからないように柔らかいボールでドリブルしてかわす。位置や数を変えればコースはいくらでも作れる。すべらないよう、はだしかすべりにくい床で。

相手を見て抜く判断を室内で

道具：野球のゴムボール×2

親子でゴムボールを2個、同時に投げ合ってキャッチ。2つのボールを同時に目で追う遊び。うまくできなくて当たり前なので、近い距離から。

視野の広さ・同時処理の練習

道具：ボール

親がゆっくりドリブルで前に進み、子は腕1本半くらいの距離を保ったまま、体を斜めにして後ろに下がる。近すぎると抜かれ、遠すぎると前を向かれる。後ろに物や段差のない広い場所で、ゆっくりの速さから。

近すぎず遠すぎず

道具：ボール

ドリブルの最後のタッチから、一歩や半歩の小さな踏み込みですぐ打つ。大きく振りかぶらないので、相手やGKに構える時間を与えにくい。試合のシュートはたいてい一瞬。

「振りかぶらず半歩で打つ」

道具：複数種類のボール

空気少なめ・古い・柔らかい・大きさ違い（3号・4号・5号）など、手持ちのボールを混ぜてドリブル・パス・トラップ。毎回ちがう感触に合わせる。仕上げはいつものボールで。

同じ練習でもボールを変えてみる

道具：テレビ・動画

プロの試合を見ながら、パスが出る前に一時停止して「次はどこに出す？」と親子で予想。当たり外れより、理由を言葉にすることが大事。

予想して理由を言う

道具：コーン4つ（色違い）

親が「青→赤→黄」と順番を言い、その順にコーンをドリブルで回る。覚える数を少しずつ増やす。指示を覚えながら体を動かすので、試合中にコーチの声を覚えておく練習にも。

覚えて動く

道具：なし

親が「右」と言ったら左に一歩、「前」なら後ろに一歩。慣れたら言葉と手の向きをわざと変える。体が勝手に動きそうなところで止まって考える、判断の練習。

反射の前に考える

道具：ペットボトル（水を少し入れる）・ボール

ペットボトルに水を少し入れて立て、的にしてインサイドパスで倒す。距離を変えたり、倒すボトルを親が指定したりする。強さより、狙ったところへ転がす練習。

狙ったところへ転がす

道具：テニスボール×2（100〜200円）

両手にテニスボールを軽く持ってサッカーボールをドリブル。腕に力が入りすぎるとボールを握りしめてしまうので、上半身の力を抜く感覚がつかみやすい。

上半身の力を抜く練習

道具：プラスチックバット（100均で十分）

1日30回くらいの素振り。バットは100均のプラスチックバットで十分。腰を回して振る動きは、キックで骨盤を回す動きと共通するところがある。片足で止まる「一本足」とはちがい、こちらは回数を重ねて体の回し方を覚える。まわりに人や物がない場所で。

100均のバットで十分

道具：バスケボール

バスケットボールをドリブルしながら、親が「昨日の夕ごはんは？」「好きな選手は？」などかんたんな質問をする。答えようとすると自然に顔が上がり、手元を見ないでドリブルする時間が増える。慣れたら親が指を出して「何本？」も。

話しながらだと、顔が上がる

道具：ラケット・シャトル（100均で買える）

上から落ちてくる羽根の場所を読んで、細かい足の運びで追いつく。頭の上の空間で「どこに落ちるか」をつかむ練習は、浮き球の落下点に入る感覚にも通じる。近い距離でラリーが続くので、親子で楽しみやすい。

頭の上の空間をつかむ

道具：テニスボール

壁に投げて跳ね返りをキャッチ。速さや角度が変わるボールを目で追う練習は、浮き球の落下点を読む感覚にも通じる。親子で10分あればできる。

100均テニスボールで今すぐ

道具：コンビニ

おにぎり（鮭・ツナ）＋バナナ＋エネルギー補給用のゼリー（糖質をとるためのもの）。試合と試合の間は、消化しやすい炭水化物を少しずつ。牛乳でお腹がゆるくなる子は、試合の間はやめておく。特別なものを用意しなくても大丈夫。

手間なく続けられる

道具：ご飯・魚か鶏・バナナ

前日は主食をしっかり、揚げ物は控えめに。当日の朝ごはんは、試合の3時間前くらいまでに食べ終えるのが目安。時間がないときは、バナナなど軽いものを。いつもと同じものを食べるのが安心。

特別より「いつも通り」

道具：水筒・スポーツドリンク・塩あめ

のどが渇く前に少しずつ飲む。汗をたくさんかく日は、水だけでなくスポーツドリンクや塩分も。どのくらい必要かは、計算ツール「水分補給シミュレーション」で目安が出せる。

のどが渇く前に

道具：なし

うつぶせになった子の足裏全体→ふくらはぎの順に、親がやさしくさする。子どもは寝ているだけでいい。続けやすい姿勢なので、親子の会話の時間にもなる。

わが家で続けてきたケア

道具：なし

成長期に多い膝・かかとの痛みは、前ももやふくらはぎの張りが一因と言われている。ほぐしてから伸ばすのを習慣に。痛みが続くとき、腫れているときは、無理をせず整形外科へ。

痛みが続くときは整形外科へ

道具：なし

小学生は9〜12時間、中学生は8〜10時間の睡眠がすすめられている（厚生労働省の睡眠ガイド）。練習を増やすより、睡眠を削らないことを先に考えたい。遠征の前日も、なるべくいつもの時間に。

練習より先に睡眠を守る