寒い日の持ち物チェッカー ―― 気温・風・待ち時間から
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都道府県を選ぶと、気象庁の予報から気温・風向き・雨雪を入れられます（手で直せます）。朝と日中の気温、風、待ち時間、雨・雪を選ぶと、動いているときと待っているときの寒さを分けて、着るもの、持ち物、寒い日のウォームアップ、途中出場のときの温め方の目安を出します。暑い日の水筒の大きさは 水分補給シミュレーション で。
風を入れた体感温度（目安）
朝（5℃）
1℃
日中（11℃）
11℃
朝の気温5℃で、風が「ふつう」（秒速5mとして計算）のとき。風の分だけ寒く感じます。
動いているとき（朝）
かなり寒い待っているとき（朝）
とても寒い動いているとき（日中）
少し肌寒い待っているとき（日中）
寒い朝と日中で6℃ほど違う見込み。朝は着込んで、暖かくなったら脱げる重ね着にする（5℃以上の差を目安にした、運営者の仮定）。
今日のピックアップ
- 1待つときは、脚と首を冷やさない厚手の上着、座る物（座布団など）、温かい飲み物。保温の弁当箱やスープジャーがあると、体の中から温まる。
- 2出番の前に、もう一度動く待ちが15分を超えるなら、短いダッシュとジャンプを数回。ハーフタイムは5分動いたほうが、座るより体が温まったまま。
- 3朝と日中で6℃ほど違う朝は着込んで、暖かくなったら脱げる重ね着にする。脱いだ服を入れる袋も。
状況から、いちばん大事なことを最大3つ選んでいます。くわしい理由と出典は、下の項目をひらいてください。
動いているとき：重ね着のしかた（朝に合わせた目安）
- 上：薄手の長袖の肌着（保温性のあるスポーツ用でも） ＋ 薄手の中間着。厚手を1枚より、薄手を重ねるほうが調整しやすい
- 下：短パンの下に、ロングタイツ ＋ 長めのソックス
- 手・首：手袋 ＋ ネックウォーマー
待っているとき：上から着るもの
厚手の上着（ベンチコートなど）、ひざかけ、足元を冷やさない工夫（靴下の替え・敷くものなど）
チームや大会の決まりがあるときは、そちらを優先してください。
持っていくもの
着るもの・身につけるもの
待つとき
飲み物・食べもの
雨・雪・急な天気の変わりに
チェックはこの画面の中だけで、保存されません。持ち物の工夫は、保護者・コーチの体験談や解説記事（下に出典）も参考にしています。
寒い日のウォームアップ・けが予防 ▼ ひらく小さな部位から広く。寒い日は上着を着たまま動き始める
- 日本サッカー協会（JFA）の流れ：小さな部位から広い範囲へ。座る・寝る → 立つ → 歩く → 走る → ダッシュ・ターン・ジャンプの順に、少しずつ強くする。
- ウォームアップは10〜15分ほどの短い運動で、強さを徐々に上げていくのが、研究のまとめでの目安（最大心拍数の約50→90％）。
- 寒い日は、体が温まるのに時間がかかる。上着を着たまま軽く動き始め、体が温まってから脱ぐ。いきなり全力のダッシュや急な方向転換から始めない。
- 足首・ひざ・股関節まわり（もも・ふくらはぎ）を、ゆっくり動かすところから。冷えているとき、いきなり強い力をかけない。
- けが予防のプログラム「FIFA 11+ Kids」を、子どものチームが取り入れたところ、けがの発生が48％減った（平均10.8歳、約3,900選手シーズンの研究。学会発表）。寒い日だけの話ではないが、準備運動の中身の参考になる。
ハーフタイム・待ち時間の過ごし方 ▼ ひらく15分以上待つなら、出番の前にもう一度動く
- 動き終わったら、汗が冷える前にすぐ上着を着る。
- 待ちが15分を超えるなら、出番の前にもう一度、体を温める。研究のまとめでは、約2分の短いダッシュ・ジャンプ中心の再ウォームアップが勧められている（主に大人のチームスポーツの研究）。
- ハーフタイムは、座って休むだけより、5分ほど動いて再ウォームアップしたほうが、爆発的な動きが保たれるという研究のまとめがある。時間が足りないときは、チームのやり方を優先。飲み物 → 上着 → 肌着の着替え、の順も忘れずに。
途中出場のとき、すぐ体を温める ▼ ひらく呼ばれる前の準備と、出てすぐの動き方
- 出番を待つあいだは、上着（ベンチコートなど）を着て、体温を逃がさない。脚や首を冷やさない。
- サッカーの控え選手を、約7℃の寒さで比べた研究（2025年、トレーニングを積んだ男性10人）では、脚を電熱ウェアで温めて待った人のほうが、出場後の高速の走りが増えた。電熱ウェアと同じ効果が、ふつうの上着で出るとは確かめられていない。体を冷やさない大切さの参考として。
- 出番が近づいたら（交代の声がかかりそうなとき）、ベンチの近くで、短いダッシュ・ジャンプ・方向転換を数回。上着を脱ぐのは、呼ばれる直前に。
- 「すぐ温まる」近道は、長いジョグより、短くて少し強めの動き（ダッシュ・ジャンプ）を、体を痛めない範囲で。手袋・ネックウォーマーは、出る直前まで着けておく。
研究の多くは大人のチームスポーツが対象です。子どもにそのまま当てはまるとは限らないので、チームの指導者の方針を優先してください。
強いふるえや、歯がカチカチ鳴るときは、風の当たらない暖かい所で、ぬれた服を着替えさせます。ふるえが止まったのに動きがぎこちない、ぼんやりしているときは、すぐ大人がつきそい、医療機関に相談してください。
この目安のもとにしたもの
- 米国気象局（NWS）「Cold / Wind Chill Chart」（風冷え指数の式と適用範囲：気温50°F＝約10℃以下・風速3マイル毎時＝約1.3m/s超）
- 気象庁「風の強さと吹き方」（予報用語の「やや強い風」＝平均風速10m/s以上15m/s未満、向かい風で歩きにくく傘がさせない）
- 気象庁「風力階級表」（風力2＝1.6〜3.3m/s、風力4＝5.5〜7.9m/s、風力5＝8.0〜10.7m/s）
- 気象庁「雨の強さと降り方」（「やや強い雨」＝1時間雨量10mm以上20mm未満、ザーザーと降る）
- 気象庁「気温、湿度」（気温が0℃未満の日＝冬日）
- 日本サッカー協会（JFA）メディカル通信 第9回「けがを予防するためのウォームアップの工夫」（2011年。小さな部位から広い範囲へ、座る・寝る→立つ→歩く→走る→ダッシュ・ターン・ジャンプの順）
- Sports Medicine 2018;48(10):2285-2299「チームスポーツの爆発的な動きに対する、ウォームアップ・ポストウォームアップ・再ウォームアップの効果：システマティックレビュー」（待ちが15分を超えたら約2分の再ウォームアップ、ハーフタイムは5分の能動的な再ウォームアップ）
- Cowper ら、Journal of Thermal Biology 133巻（2025年）「サッカーの控え選手の成績に対する、加温ウェアの影響」（約7℃、トレーニングを積んだ男性10人の小さな研究）
- 「FIFA 11+ Kids」子どものサッカーでけがを防ぐウォームアップ：クラスターランダム化比較試験（第21回欧州スポーツ科学会、2016年の発表。けがの発生が48％減）
- 消費者庁「子供の事故防止」メール配信（2021年11月18日。心地よく感じる温度でも、長く触れていると低温やけどになる。子どもは皮膚が薄い）
- 日本スポーツ協会 JSPO Plus「寒い日に走るならケガ予防は入念に！」（薄手の重ね着・手袋・足首を出さない・汗冷え。冬のランニング向けの記事を、目安として参考にしています）
- 日本スポーツ協会 JSPO Plus「冬もしっかり水分補給＆栄養補給」（冬も水分補給が必要）
- MSDマニュアル家庭版「低体温症」（ふるえ・動きのぎこちなさ・ぬれた衣類を着替える）
持ち物の工夫の参考にした体験談・解説記事
- ピヨリ・フットボール「【小学生サッカー】冬の防寒アイテム一覧」（インナー・手袋・ネックウォーマー・ベンチコート・汗冷え）
- Footballpark「少年サッカー観戦 冬の防寒着と持ち物リスト」（足元・座る物・カイロ・保温容器・濡れたときの着替え）
- Yahoo!知恵袋「少年野球、サッカーの保護者の方に質問です。冬場の練習の時に暖かい飲み物…」（保温ポット・スープジャー・ベンチコートの声）
体感温度は、米国気象局の風冷え指数の式で計算しています（気象庁は同じ式を公表していません）。風の強さの区切り（秒速）と雨の「強い雨」は気象庁の用語に沿っていますが、計算に使う代表の秒速、寒さを5段階に分ける境目、雨・雪・待ち時間で寒さを重く見る段の足し方、朝と日中の差5℃、待ち時間45分は、のびしろピッチ運営者の仮定です。風向きは体感温度の計算に入れていません。日差しがあれば体感は上がります。ウォームアップや再ウォームアップの研究は、多くが大人のチームスポーツを対象にしたものです。この結果は目安・参考で、子どもの感じ方には個人差があります。特定の商品はすすめません。
計算の仕組み
都道府県を選ぶと、気象庁の府県天気予報から、最低気温・最高気温・風向き・雨雪を入れられます（入れたあとも手で直せます）。予報の気温は代表地点の値です。気象庁の予報文には風速の数字がないので、風の強さは自分で選びます。
朝の気温と日中の最高気温のそれぞれに、風で寒く感じる分を入れた「体感温度」を出します。式は米国気象局（NWS）の風冷え指数で、気温が約10℃以下で、風が秒速1.3mを超えるときだけ風の分を足します（それ以外は気温のままです）。風向きで体感を何℃変えるという公的な式はないので、風向きは計算に入れず、待つ場所などの目安にだけ使います。
体感温度を、12℃以上・8〜11℃・4〜7℃・0〜3℃・0℃未満の5つの寒さに分けます。この境目は、のびしろピッチ運営者の仮定です。雨・雪があれば動いているときも寒く見て、待っているときはさらに待ち時間に応じて1〜2段階寒く見ます（動かずにいるほうが寒いため。これも仮定です）。
重ね着は、日本スポーツ協会の記事にある「厚手1枚より薄手を重ねる」「手袋をする」「足首を出さない」「汗をかいたら冷える前に着替える」を、寒さの段階に合わせて並べたものです。ウォームアップは日本サッカー協会（JFA）の流れと、チームスポーツの研究のまとめ（待ちが15分を超えたら再ウォームアップ、ハーフタイムは5分動く）に沿っています。持ち物の工夫は、保護者・コーチの体験談や解説記事も参考にしています。商品名は出していません。
よくある質問
Q.体感温度は、気象庁の数字ですか？
いいえ。気象庁は風を入れた体感温度の式を公表していないため、米国気象局（NWS）の風冷え指数の式を使っています。気温が約10℃以下で風が秒速1.3mを超えるときだけ使える式で、日差しがあれば体感は上がります。天気予報の取り込みは気象庁のデータで、のびしろピッチが画面用に加工しています。
Q.風の「弱い・ふつう・強め・かなり強い」は何m/sですか？
区切りは気象庁の風力階級表と予報用語に合わせ、弱い＝3.4m/s未満、ふつう＝3.4〜8m/s未満、強め＝8〜10m/s未満、かなり強い＝10m/s以上（気象庁の「やや強い風」。向かい風で歩きにくく、傘がさせない強さ）です。計算に使う代表の秒速（2・5・9・12m）は、運営者の仮定です。
Q.北風と南風で、体感は変わりますか？
北寄りの風は冷たい空気が入りやすい向きになる地域が多い、というのが一般的な目安ですが、地域によって違い、気温の予報にもすでに含まれています。風向きで何℃変えるという公的な式はないので、計算には入れず、風よけのある場所で待つなどの目安にだけ使っています。
Q.寒さの5段階は、公的な基準ですか？
いいえ。体感温度の境目も、雨・雪や待ち時間で段階を上げる決まりも、朝と日中の差5℃も、運営者の仮定です。子どもの感じ方には個人差があるので、いつもより寒がるようなら1枚足してください。
Q.寒い日は、ウォームアップで何に気をつけますか？
日本サッカー協会（JFA）の流れでは、小さな部位から広い範囲へ、座る・寝る→立つ→歩く→走る→ダッシュ・ターン・ジャンプの順に進めます。寒い日は、上着を着たまま軽く動き始め、体が温まってから脱ぎます。子どものサッカーでけがを防ぐ「FIFA 11+ Kids」を取り入れた研究では、けがの発生が48％減っています（学会発表）。
Q.ベンチで長く待ったあと、すぐ動けますか？
冷えた体は、急には動きにくくなります。チームスポーツの研究のまとめでは、待ちが15分を超えるときは、約2分の短いダッシュ・ジャンプを中心にした再ウォームアップが勧められています。ハーフタイムは、座って休むだけより5分ほど動いたほうが爆発的な動きが保たれました。多くは大人の研究なので、子どもにはチームの指導者の方針を優先してください。
Q.カイロや温かい飲み物は使っていいですか？
体験談では、貼らないタイプのカイロを手袋や靴下の中に、温かい飲み物は保温水筒やスープジャーで、という工夫がよく挙がります。カイロは、心地よい温度でも長く触れると低温やけどになることがあり、子どもは皮膚が薄いので、肌に直接つけず、同じ場所に長く当てないでください。
Q.寒い日でも水筒は要りますか？
要ります。日本スポーツ協会の記事でも、冬も水分補給が必要とされています。夏の水筒の大きさは「水分補給シミュレーション」で計算できます。
Q.強いふるえが出たら、どうすればいいですか？
風の当たらない暖かい所で、ぬれた服を着替えさせます。ふるえが止まったのに動きがぎこちない、ぼんやりしている場合は、すぐ大人がつきそって医療機関に相談してください。このツールは医学的な判断をするものではありません。
- ・この結果は目安・参考です。医学的な判断ではありません。体調が気になるときは医療機関にご相談ください。