サッカーをする子の体重の目安
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初期値は、学校保健統計（令和6年度）の男子の平均身長・平均体重を、12歳0か月に合わせて補間した値です。体重は、この画面の計算に使うだけで、保存されません。
成長期はスピードのために痩せる必要はありません。食事を減らす目的では使わないでください。体の成長で気になることは、学校の健診や小児科・スポーツドクターにご相談ください。
身長150.3cmの体重の目安
今の42.7kgは、同じ身長・同じ月齢の全国平均よりとほぼ同じです。軽い・重いだけで、良い・悪いは決まりません。
目安の出し方・出典
筆者の目安：身長−「年代ごとの引く数」（小学校高学年 103〜107／中学・成長期前半 105〜110／中学・成長期後半 107〜113）。年代は学年から自動で選んでいます。
サッカー選手のデータ：研究の選手のBMI（平均身長・平均体重から計算）が、同じ年齢の全国平均のBMIの何倍かを出し、その倍率をお子さんの月齢の全国平均に当てはめています（年齢の違う研究の値を、そのまま当てはめないため）。選ばれた選手は成長が早い子が多く、平均を押し上げている可能性があります。
- 小学生のサッカー選手 51人（平均10.2歳）：137.2cm・31.9kg（伊藤ほか 2025「発育期サッカー選手における体組成と方向転換能力の関係」スポーツ科学研究 22:31–37（表1））
- 中学生のサッカー選手 70人（平均13.7歳）：158.6cm・47.7kg（伊藤ほか 2025（同上・表1））
- Jクラブなど上のレベルのU13 31人（平均13.1歳）：159.5cm・47.7kg（星川佳広 2009「日本のサッカー選手の除脂肪体重と筋断面積―U13からプロまでの年齢変化」東海保健体育科学 31:1–12（フィールドプレーヤー））
- Jクラブなど上のレベルのU15 70人（平均15.3歳）：170.3cm・60.3kg（星川 2009（同上））
- Jクラブなど上のレベルのU17 92人（平均16.7歳）：171.2cm・63.6kg（星川 2009（同上））
全国平均：文部科学省「学校保健統計調査」令和6年度の年齢別の平均身長・平均体重。「N歳」は4月1日時点の満年齢なので、N歳6か月の値とみなして月齢で補間し、その平均の体格（BMI）×身長²で出しています。
体重が増えたら
上の欄に50m走のタイム（5〜20秒）を入れると、1年後の目安が表示されます。
体が重めで、スピードで勝負しにくい子は、早めの判断・ポジショニング・体の当て方で勝負するしかありません。その工夫が、あとで武器になることがあると感じています。
似た考え方の研究：体格や生まれ月で不利な子のうち、選ばれた子があとで逆転しやすいという「アンダードッグ仮説」があります。ベルギーのU16〜U19代表151人を約8年追った研究では、同じ年代でいちばん遅い生まれ（ベルギーは1月はじまりなので10〜12月生まれ）の76.2%（16/21人）がプロ契約、いちばん早い生まれ（1〜3月）は46.6%（27/58人）でした（Bolckmans ら 2023, Frontiers in Sports and Active Living）。ただし対象は「生まれが遅い子」で「重い子」の研究ではなく、後ろ向きの観察なので原因とは言えません。
知っておきたいこと（速さと体格・J下部の50m）
- 研究で速いのは「細い子」より「成長が早く、背が高く体重もある子」でした。あるJ1クラブのU-13で選ばれた16人は、68.8%が4〜7月生まれで、20m走のタイムと成長の早さに強めの関係（r=−0.55）がありました（Chuman ほか 2013, Football Science）。
- 「J下部は50m○秒が合格ライン」という基準は、クラブの募集要項・論文・報道のどこにも見つかりませんでした。日本代表の年代別の測定（JFA）は10・20・30mで、50mは入っていません。
- 参考の50m：中1の春のジュニアユースの選手は平均8.12秒（110人、学校の体力テストと同じ測り方）。12歳の全国平均は8.41秒です。あるJクラブの中3は、ユースに上がった選手が6.76秒・上がらなかった選手が7.12秒（津越・浅井 2010、体育学研究。機械で計り、合図なしのスタートなので、学校の測定より速く出ます）。
- 体重・体脂肪は目標にしないでください。体組成は早い時期の才能発掘に役立たないとする専門家の見解があり（IOC専門家グループ Mathisen ら 2023）、日本摂食障害協会は思春期の選手の軽量化を避けるよう提言しています。食事を極端に減らしている・食べることを怖がる様子があるときは、医療機関や摂食障害全国支援センターに相談してください。
計算の仕組み
体重の目安 ＝ 身長（cm）−「年代ごとの引く数」で計算しています。引く数は、小学校高学年が103〜107、中学・成長期前半が105〜110、中学・成長期後半が107〜113です（小3〜中3が対象）。
この引く数は、筆者の私見による目安で、医学的な基準ではありません。成長期はスピードのために痩せる必要はなく、食事を減らす目的では使わないでください。
あわせて、サッカー選手の研究データ（伊藤ほか 2025・星川 2009。選手のBMIが同じ年齢の全国平均の何倍かを、お子さんの月齢の全国平均に当てはめた値）と、全国平均（学校保健統計 令和6年度の同じ月齢の平均の体格×身長²）を並べます。対象は小3〜中3です。
目安の早見表
| 身長 | 小学校高学年 | 中学・前半 | 中学・後半 |
|---|---|---|---|
| 130cm | 23〜27kg | 20〜25kg | 17〜23kg |
| 140cm | 33〜37kg | 30〜35kg | 27〜33kg |
| 150cm | 43〜47kg | 40〜45kg | 37〜43kg |
| 160cm | 53〜57kg | 50〜55kg | 47〜53kg |
| 170cm | 63〜67kg | 60〜65kg | 57〜63kg |
目安より軽い・重いだけで、良い・悪いは決まりません。体の成長で気になることは、学校の健診や小児科・スポーツドクターにご相談ください。
よくある質問
Q.目安より体重が重いときは、食事を減らしたほうがいいですか？
いいえ。成長期は体をつくる時期なので、食事を減らす目的ではこの目安を使わないでください。体重だけで判断せず、身長の伸びや体調も見ながら、気になるときは学校の健診や小児科・スポーツドクターに相談してください。
Q.目安より軽いのは問題ですか？
目安はあくまで筆者の私見で、軽いこと自体が問題とは限りません。練習量が多い日は使うエネルギーも増えるので、食事や補食が足りているかを見るきっかけにしてください。運動で使う分は「サッカーをする子のエネルギー計算」で確かめられます。
Q.どの年代を選べばいいですか？
学年から自動で選びます（小3〜小6は「小学校高学年」、中1・中2は「成長期前半」、中3は「成長期後半」）。中学生で身長がぐんと伸びている時期かどうかで変えたいときは、「目安の出し方・出典」の中で選び直せます。
Q.サッカーをする子は、一般の子より軽いのですか？
研究のデータでは、同じ身長の一般の子より少し軽い（小学生で約5%、中学1〜2年で約3%）程度でした。ただし研究の多くはJクラブなど上のレベルの選手で、少年団・街クラブ・部活の選手のデータは見つかりませんでした。
Q.体重が増えると、足は遅くなりますか？
背が伸びて体重が増えるときは、速くなるのがふつうです。全国平均では、12歳から13歳の1年で体重が約5kg増えても、50m走は速くなります。背が同じまま体重だけ増えた場合は、大人が重りを着けて走った研究が参考になりますが、子どもの実測はありません。
Q.この目安は、医学的な基準ですか？
いいえ。筆者の私見による目安で、医学的な基準ではありません。成長のようすは、学校の健診の記録（身長・体重の伸び）とあわせて見てください。
- ・「体重の目安」は筆者の私見で、医学的な基準ではありません。研究データ・全国平均は比べるための参考です。