サッカーをする子の1日のエネルギーの目安
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サッカーをする子の1日のエネルギーの目安
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8〜9歳
10〜11歳
12〜14歳
15〜17歳
男子
女子
初期値は、選んだ年代・性別の平均体重（学校保健統計 令和6年度）です。お子さんの体重に書き換えてください。
練習時間（初期値2時間）・試合数（初期値0）は、ふだんの練習の日を想定した仮定です。大まかな目安です。成長期は食べる量を減らす目的では使わないでください。体の成長や食事で気になることは、学校の健診や小児科・スポーツドクター、管理栄養士にご相談ください。
その日のエネルギーの目安
約2930kcal
ふだんの日（練習・試合なし）より約630kcal多い目安です。
ご飯お茶わん約2.5杯分（1杯150g・約234kcal）、おにぎり約4個分（ご飯100g・約156kcal）が目安です。
ご飯お茶わん約2.5杯分（1杯150g・約234kcal）、おにぎり約4個分（ご飯100g・約156kcal）が目安です。
次は、食べる量と一緒に、飲む量（水筒の大きさ）も確かめてみましょう。
練習・試合の日の水筒は何リットル？ →出典：厚生労働省 日本人の食事摂取基準（2025年版）、2024 Compendium of Physical Activities、文部科学省 日本食品標準成分表
家でできる練習アイデア集 →
雨の日・100均・脳トレ・食事・ケアまで。数字を見たあとに、今日できることを。
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【計算ツールのご利用にあたって】
- ・計算結果は、公的統計などの平均値と、入力・選択された条件をもとにした簡易的な試算です。実際の金額とは異なります。
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