からだ・ケア2026-10-14

「寝る子は育つ」は本当だった──大谷翔平の10時間睡眠、鈴木彩艶の“休養で10cm”

執筆：オペラシンフォニー

「練習量がすべて」の空気の中で、軽く見られてきたのが睡眠です。大谷翔平選手の10時間睡眠などトップ選手の例と海外の研究から、成長期の子どもの睡眠と休養を見直します。

※この記事にはPR（アフィリエイト広告）を含みます。

「うまくなりたいなら、とにかく練習」「寝る間を惜しんで頑張れ」——スポーツを頑張る家庭ほど、そんな空気になりがちです。その中で、いちばん軽く見られてきたのが睡眠かもしれません。

ところが今、トップ選手たちの実例と最新の研究が、そろって同じことを示しています。睡眠と休養は、いちばん過小評価されてきた"育成ツール"だと。今回は、「寝る子は育つ」を科学とニュースの両面から見直します。

昔の常識：睡眠より、練習量と根性

かつては、睡眠を削ってでも練習量を積むことが美徳とされがちでした。「寝る子は育つ」も、どこか精神論やおまじないのように扱われていた面があります。

自分の数字で確かめる

練習の信号機

今の常識：「寝る子は育つ」は、科学的に本当

まず成長の面から。骨や筋肉の成長にかかわる成長ホルモンは、深い眠り（ノンレム睡眠の深い段階）のときに分泌が増える、と説明されています。ただし子どもを対象にした研究は結果がそろっておらず、くわしい仕組みはまだ研究の途中です。それでも、しっかり眠る時間が、体をつくる時間であることに変わりはありません。

次にパフォーマンスとケガ。睡眠が足りないと、反応の速さ・正確さ・持久力が落ち、判断力や集中力も鈍ります。プレーの質が下がるだけでなく、ケガのリスクまで上がります。

トップが証明している

これは精神論ではありません。世界と日本のトップが、実例で示しています。

大谷翔平選手は、1日10時間ほど眠ることで知られ、「睡眠は質より量」と語っています。歴史的な活躍を支える習慣のひとつが、この睡眠時間だと専門家も指摘します。

サッカー日本代表GKの鈴木彩艶（ざいおん）選手には、さらに直接的なエピソードがあります。浦和レッズのジュニアユース時代、GKコーチが「最も重視したのは身長を伸ばすこと」として、彩艶には他の子より1日多く休みを設定し、練習も早く切り上げて帰らせていました。「平等ではトッププレーヤーは生まれない」と、チーム内の反対を押し切っての判断でした。小学6年で170cmだった身長は、いま190cmに。休養を増やすことが、成長を後押ししたのです。

野球の強豪校が朝練を見直すなど、「練習量より休養」を重んじる動きは、育成の新しい潮流になりつつあります。