体・成長

冬のサッカー、親の段取り ―― 防寒・雨の日・テスト前を「外にいる時間」と「誰が決めるか」で整える

冬の少年サッカーの防寒（ベンチコート・インナー・カイロ）、雨の日の持ち物、子どものベンチでの待ち時間、テスト前の練習まで。MSDマニュアルやJFAの資料と口コミをもとに、親の段取りをまとめました。

朝練・試合・遠征の日の食事を、無理なく回す ―― 時間から逆算する段取り

早い集合、朝練、遠征のお弁当。サッカー家庭の食事は、平日も週末も時間との戦いです。JFAの栄養ガイドライン、農林水産省の食中毒予防、朝食の調査をもとに、試合の日の食事を時間から逆算して回す段取りをまとめました。

「冷やして安静」は、もう古い？ ケガの応急処置の新しい考え方

捻挫や打撲の応急処置は「冷やして安静」のRICEが定番でした。2019年に発表されたPEACE & LOVEの考え方をもとに、冷やしすぎず、痛みが強くならない範囲で少しずつ動かすという新しい流れを紹介します。

「寝る子は育つ」は本当だった──大谷翔平の10時間睡眠、鈴木彩艶の“休養で10cm”

「練習量がすべて」の空気の中で、軽く見られてきたのが睡眠です。大谷翔平選手の10時間睡眠などトップ選手の例と海外の研究から、成長期の子どもの睡眠と休養を見直します。

サッカーをする子の体重、重い？軽い？ ―― 成長期の体づくりと、補食の考え方

ジュニアのピッチには細い子が多い。速さで活躍できるのは、ある年代までです。身長から見た体重の目安（私見）を、公的な物差しと並べながら、成長期の体づくりと補食の考え方をまとめました。

その体重、子どもにどう伝える？――サッカーをする子の「重い・軽い」と、親の声かけ

体重の目安表を出したら、「うちは軽い」「重い」と、たくさんの声が届きました。数字を見たあと、子どもにどう伝えるか。体型を言葉にしない、比べない、「食べられているか」を一緒に見る。親の声かけで気をつけたいことをまとめました。

運動前のストレッチ、実は逆効果？──静的から動的へ、準備運動の新常識

運動の直前に静的ストレッチだけをすると、力が出にくくなることが分かってきました。今の主流は「動きながら温める」動的ストレッチ。FIFAの予防プログラムもまじえて、準備運動の新常識を整理します。

「大丈夫」って言うけど、本当かな

測定の数字、順位、まわりの子との差。つい、ドキッとしますよね。そして子どもは、なかなか「きつい」と言ってくれない。だからこそ、親がそっと気づいてあげたい、という話です。

オスグッド病とは？成長期のひざの痛み｜予防・ケアと、強豪国が身長を測るワケ

「サッカーのあと、ひざの下が痛いと言う」——成長期に多いオスグッド病かもしれません。原因、家庭でできる予防とケア、受診の目安をまとめ、後半では「なぜ欧州の強豪アカデミーは選手の身長を定期的に測るのか」という視点も紹介します。